Makanan yang Mengandung Asam Folat Wajib untuk Trimester Pertama

Kehamilan terbagi menjadi tiga trimester, tiga bulan pertama, tiga bulan kedua dan tiga bulan terakhir. Dalam setiap trimester, ada beberapa tahapan penting yang harus diketahui oleh ibu hamil, dari mulai jenis makanan yang mengandung asam folat dan berbagai nutrisi penting untuk ibu dan janin, kegiatan yang boleh dan tak boleh dilakukan, serta berbagai aktivitas lain yang bisa menstimulasi otak si kecil sejak masih dalam kandungan.

Mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat juga menjadi salah satu cara untuk memaksimalkan pertumbuhan otak si jabang bayi lho! Lalu makanan apa saja yang mengandug asam folat dan harus dikonsumsi oleh seorang ibu hamil di trimester pertama?

• Biji-bijian: Makanan yang satu ini bukan cuma kaya akan asam folat, namun juga zat besi yang tinggi. Contoh olahannya adalah roti gandum dan oatmeal, keduanya sudah jelas makanan yang sehat dan banyak dianjurkan oleh praktisi kesehatan. Ibu hamil bisa sarapan dengan menggunakan kedua makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh itu secara berselang-seling setiap hari.
  
• Kacang-kacangan: Menyediakan protein nabati dan serat yang sangat banyak, selain itu asam folat, zinc dan kalsium serta zat besi pun bisa didapatkan dengan mengonsumsi segenggam kacang almond atau kenari.
  
• Ikan salmon: Ikan yang satu ini mengandung omega 3 dan merupakan asam lemak yang sangat baik untuk pertumbuhan otak serta mata buah hati dalam kandungan. Jadi memperbanyak konsumsi ikan salmon di trimester pertama sangat dianjurkan, dan pastikan ikan salmon diproses dengan cara yang sehat, misal dipanggang atau dikukus.
  
• Beri-berian: Berbagai macam beri sangat baik untuk ibu hamil, kandungan Vitamin C, folat, potassium, dan berbagai nutrisi lainnya sangat baik untuk menguatkan imun si kecil.
  
• Yoghurt: Secangkir yoghurt plain mengandung kalsium yang lebih banyak daripada susu, bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi si kecil, serta baik untuk pencernaan.

Selain mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, ibu hamil di trimester pertama juga harus memperhatikan kondisi badan yang mudah ngedrop. Hal itu dipengaruhi oleh perubahan hormon yang ekstrim di dalam tubuh, sehingga tubuh jadi keteteran dalam beradaptasi. Mudah pusing, letih, lesu dan bahkan bisa sampai mudah pingsan menjadi risiko yang membayangi ibu hamil trimester pertama, tetapi dengan pola hidup sehat dan mengonsumsi makanan yang telah disebutkan di atas, keluhan itu bisa diatasi.

Selain itu, ibu hamil juga tak boleh terlalu banyak menyantap makanan yang digoreng, terlalu gurih serta terlalu pedas. Sedikit-sedikit boleh, tetapi jangan berlebihan karena tidak baik untuk kondisi tubuh dan nantinya akan berakibat pada kondisi si jabang bayi yang tengah dikandung.