Menjaga kesehatan pencernaan dengan mengatur pola makan yang tepat

Kesehatan pencernaan--Pencernaan dan organ pencernaan sangat penting untuk terus dijaga kesehatannya agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Gangguan pada organ pencernaan akan menimbulkan gangguan pada fungsi kerjanya dalam menjalankan proses pencernaan. Proses pencernaan makanan merupakan salah satu proses terpenting dalam tubuh manusia. Makanan yang masuk ke dalam tubuh dicerna melalaui proses pencernaan agar kemudian menghasilkan energi dan zat-zat lainnya yang bermanfaat bagi tubuh. Oleh karena itu gangguan pada fungsi kerja organ percernaan akan memiliki pengaruh yang besar bagi tubuh.

Sistem atau organ pencernaan manusia terdiri dari mulut, kerongkongan, usus, lambung dan tempat pembuangan akhir yaitu anus. Organ tersebut bekerja secara berkesinambungan dalam proses pencernaan makanan dalam tubuh. Jika fungsi kerja dari salah satu organ tersebut terganggu maka akan membuat sistem pencernaan makanan dalam tubuh tidak berjalan secara sempurna atau tidak sebagaimana mestinya. 

 

 

Cara menjaga kesehatan pencernaan
Gangguan pencernaan biasaya disebabkan oleh pola makan yang tidak teratur, makanan yang tidak sehat dan juga cara mengunyah makanan yang tidak tepat. Namun ada juga penyebab lainnya yaitu stress. Stress dapat menyebabkan seseorang kehilangan nafsu makan hingga timbullah gangguan pencernaan. Beberapa gejala gangguan pencernaan yang dapat dirasakan adalah nyeri pada bagian ulu hati, mual, kembung atau bahkan muntah. Gangguan pencernaan yang terus menerus dibiarkan tanpa adanya penanganan yang tepat dapat menyebabkan komplikasi penyakit lainnya yang lebih berbahaya. Ada beberapa cara yang dapat dilakuakan untuk menjaga kesehatan pencernaan. Cara-cara tersebut diantaranya sebagai berikut :
 

1. Mengunyah makanan dengan benar
Terkadang orang terburu-buru ketika makan sehingga makanan tidak terkunyah dengan benar. Makanan yang tidak dikunyah dengan benar akan menimbulkan gangguan kesehatan pada organ pencernaan. Sangat dianjurkan untuk mengunyah makanan sebanyak 32 kali agar dapat memastikan makanan terkunyah dengan baik. Namun jika enggan mengunggu lama, cukup kunyah makanan sebanyak 10 hingag 11 kali. Makanan yang tidak dikunyah dengan baik akan membuat usus bekerja lebih keras untuk mencernanya.

2. Mengkonsumsi makanan berserat tinggi
Makanan berserat tinggi memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan. Beberapa contoh makanan yang memiliki kandungan serat yang baik adalah kacan-kacangan, sayur dan buah. Makanan tersebut memiliki fungsi untuk menurunkan resiko menderita panyakit berbahaya seperti kolestrol, jantung atau bahkan stroke. Selain itu, makanan dengan kandungan serat yang baik memiliki fungsi untuk membantu memperlancar proses pencernaan.

3. Mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas
Air putih memiliki manfaat yang sangat banyak bagi tubuh. Dengan mengkonsumsi minimal 8 gelas air putih dalam satu hari akan membantu memperlancar proses pencernaan yang berlangsung. Air berfungsi untuk melarutkan makanan yang ada di dalam tubuh serta membantu penyerapan nutrisi. Oleh karena itu, pastikan untuk mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas dalam satu hari.

4. Menjaga pola makan teratur
Selain ketiga hal diatas, sebenarnya menjaga pola makan teratur merupakan faktor utama yang menunjang kesehatan organ dan proses pencernaan. Pola makan yang teratur terdiri dari pembagian waktu makan yang sesuai dan asupan makanan yang tepat. Makanlah sebanyak 3 kali dalam satu hari yang dilengkapi dengan 2 kali makan ringan sebagai pelengkap. Makan teratur bertujuan untuk menjaga kestabilan fungsi kerja organ pencernaan agar tidak menimbulkan gangguan pencernaan yang berbahaya di kemudian hari--Kesehatan pencernaan.